Manfaat Omega-3

Omega-3, kata yang pernah Anda dengar atau mungkin tidak asing lagi bagi kita. Bahkan kita sering mengkonsumsi makanan ataupun suplemen yang mengandung Omega-3. Namun, masih banyak dari kita yang belum tahu apa itu Omega-3, dan apa manfaatnya bagi kesehatan, padahal Omega-3 sangat penting bagi kesehatan kita.

Berikut ini penjelasan tentang Omega-3.

Mengapa tubuh kita memerlukan Omega-3 ?

Sama halnya vitamin dan nutrisi lainya, Asam Lemak Omega-3 atau yang sering disebut Omega-3 merupakan sejenis lemak yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia. Karenanya, kita dapat dan harus memenuhinya dari makanan yang kita makan. Omega-3 dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk pembentukan membran sel sehat, meliputi otak dan sel sistem syaraf.

Omega-3 terdiri dari 3 jenis, yaitu: Asam alfa-linolenat (ALA), Asam Eicosapentaenoic (EPA), dan Asam docosahexaenoic (DHA). Ketiga jenis Omega-3 ini sangat diperlukan oleh tubuh manusia. EPA dan DHA bisa didapat dari ikan, seperti ikan tuna, makarel, sarden dan salmon. Namun, bagi Anda yang tidak menyukai ikan apalagi yang goreng-gorengan, mungkin Anda bisa mendapatkan Omega-3 dari buah-buahan. Tahu, kacang kedelai, kanola, kenari, dan biji rami merupakan sumber ALA.

Berapa banyak atau takaran Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap hari ? Menurut American Heart Association, Anda harus mengkonsumsi minimal dua porsi Omega-3 per minggu. Namun, takaran yang ideal masih belum jelas, karena kebutuhan tubuh setiap orang berbeda-beda. Sebaiknya Anda bertanya pada ahli gizi atau dokter tentang dosis Omega-3 yang tepat, karena bila dosisnya berlebihan dapat meningkatkan risiko stroke, atau perdarahan yang berlebihan.

Omega-3 sangat terkonsentrasi di otak. Omega-3 berguna untuk fungsi kognitif memori otak, dan memainkan peran penting dalam fungsi perilaku Anda.  Bila kekurangan Omega-3, Anda dapat mengalami gejala-gejala sebagai berikut :

• Depresi
• Kelelahan/mudah lelah.
• Kulit kering.
• Ingatan yang buruk/mudah lupa.

Omega-3 sangat baik untuk kesehatan, Anda bisa memperolehnya dari ikan, buah-buahan bahkan suplemen seperti Minyak Ikan Pure Deep Ocean (PDO), yang terpenting dikonsumsi sesuai dosis yang tepat.(*)